Hoje
a publicação é dedicada as mulheres.
É
um resumo básico sobre como o ciclo menstrual atua e modifica a
intensidade do treino no dia a dia da mulher, e é preciso que o
professor conheça essas alterações, para tornar mais eficiente o
treinamento.
Primeiramente
cada mulher tem uma duração especifica do seu ciclo, existem ciclos
que duram de 21 a 22 dias, enquanto outros podem durar 32 a 36 dias.
Vou usar como exemplo o mais comum, que é o de 28 dias.
- Menstrual – 1° a 5° dia, carga média, 70% das mulheres não sentem alteração de rendimento.
- Pós-menstrual – 6° a 12° dia, carga alta, período de maior rendimento.
- Ovulatório – 13° a 15° dia, carga média.
- Pós-ovulatório – 16° a 24° dia, carga alta.
- Pré-menstrual – 25° a 28° dia, carga baixa, período de menor rendimento.
A
maioria dos estudos relata uma melhor performance na fase
pós-menstrual, e uma redução acontecendo na fase pré-menstrual,
não esquecendo que as funções fisiológicas e a especialização
desportiva são altamente individuais.
Refecia:
- LEBRUN, C.M. Effect of the different phases of the menstrual cycle and oral contraceptives on athletic performance. Sports Med. Mar 1993; 16(6):400.
- Curso de Especialização, método Gallo System, 2012
