Na hora de fazer um exercício, além da funcionalidade que ele vai proporcionar
(desenvolvimento de força, flexibilidade etc), o praticante deve buscar
o conforto na execução do movimento e também a segurança para suas articulações.
Analises biomecânicas especificam que o uso da barra w para executar o movimento de rosca,
por exemplo, acaba sendo mais adequada por prevenir problemas
nos cotovelos. “Essa articulação que a gente usa pra mexer o cotovelo
requer o movimento do punho simultaneamente e, com uma barra reta, você
deixa a articulação do punho desfavorável, podendo desenvolver uma
tendinopatia”.
O professor e pesquisador da Unifae, Luis Claudio Bossi, ensina que “a principal
estrutura de articulação do antebraço vai ser a de movimentação
de supinação. Quando usa a barra W, o movimento do bíceps é de flexão
do cotovelo acompanhado de uma supinação. Com a barra reta,tende a ter
esse movimento por completo, porém essa posição leva a um estresse na
articulação do cotovelo, conhecido como epicondilite lateral ou medial,
também chamadas de ‘cotovelo de tenista’ e ‘cotovelo de golfista’,
respectivamente”.
A
articulação do cotovelo tem três músculos de ação: braquial, que é o
mais importante, segundo Prof. Júlio Serrão, o bíceps e o braquioradial e há um
rodízio entre eles provocado pela variação da posição das mãos durante o
uso da barra: quando a palma está levantada para cima, você consegue
acionar o braquial e o bíceps bem. Pra mudar isso, precisaria de uma
mudança mais agressiva, com a palma virada pra baixo, o que o pessoal
chama de rosca invertida. Onde há uma diminuição de ação do bíceps e deixar o
braquial como mais importante, e o braquioradial vai ser trabalhado com o polegar pra cima, na pegada neutra”, ensina o profissional da USP.
A ideia da barra W, segundo Serrão, é que ela é feita para acomodar a posição do punho, protegendo a ele e ao cotovelo devido a uma empunhadura mais ergonômica. “A maioria dos aparelhos, como a rosca Scotch, já vem com a rosca em W e pegada neutra e com o tríceps se usa muito esse sistema reverso. A barra W também deve ser usada para o tríceps testa, que ao invés da flexão, faz a extensão e consegue evitar as lesões também”, complementa Bossi.
Fonte:
http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/biomecanica/25261-barra-reta-ou-barra-w-escolha-do-acessorio-pode-prevenir-lesoes-no-cotovelo
Referência:
Hamill, Joseph - 1999
