Exercício aeróbio e o coração

Principais parâmetros cardiovasculares durante o exercício.

• Frequência cardíaca (FC): reflete a quantidade de trabalho cardíaco para satisfazer a demanda imposta pelo exercício; aumenta em proporção direta ao aumento da intensidade do exercício.
• Volume sistólico (VS): É o volume de sangue ejetado pelo coração durante cada sistole; aumenta durante o exercício para permitir que o coração trabalhe com mais eficiência.
• Debito cardíaco (DC=FCxVS): É o volume ejetado pelo coração por minuto; por ser uma função da FC e VS também aumenta durante o exercício para satisfazer a demanda energética aumentada

É importante conhecer e ter noção do que ocorre no organismo durante o exercício aeróbio ou resistente, esses parâmetros controlados refletem em um treinamento seguro de ser feito, sem correr riscos e otimizando o resultado.

Padrões de normalidade

Bom dia, o post de hoje tem como finalidade sabermos sobre quais os padrões de normalidade.

Quanto mais informações tivermos sobre o aluno da academia, ou personal, melhor otimizamos o resultado, quanto a isso é de suma importância termos os conhecimento sobre o que está fora dos padrões de normalidade, sabendo disso, o treinamento escolhido tem grandes chances de ter um resultado mais rápido.

Um individuo sedentário tem um gasto diário para executar as atividades ao longo do dia de 7 a 8 MET's.
O peso ideal achamos pela equação da altura em centímetros menos 100, para homens e menos 110 para mulheres.
Ex: Um homem de 1,79 cm, devia ter um peso padrão de 79kg.
Outro fator de controle importante para determinarmos o treino é o VO²máx, o padrão de normalidade é de 35 ml/kg/min.
E um outro fator de controle é o % de gordura corporal, onde temos o ideal para homens de 15% e mulheres de 25%.

Lembrando que um % de gordura menos que 8% para mulheres, há uma diminuição significativa de estrogênio o hormônio feminino, que pode causar transtornos como a dificuldade de engravidar.

Mais informações e tópicos para prescrição no próximo post.

Dicas para correr melhor

Esse domingo, dia 22 de Julho de 2012, no Rio de Janeiro vai ocorrer mais uma etapa do Circuito Adidas - Etapa Inverno.

Um dos circuitos mais concorridos do Rio de Janeiro, que leva em média 10 mil corredores as ruas do Aterro do Flamengo.
Em relação a isso, o post de hoje é referente a dicas do que ingerir antes e depois da corrida, para a maioria dos corredores, exceto os corredores de elite que fazem uso de uma dieta individual para um rendimento diferenciado na prova.

Antes da prova é recomendado alimentos com baixo índice glicêmico, como: Alimentos a base de soja, iogurte, maça, pera e leite integral.
Apos a prova são recomendados alimentos com alto índice glicêmico, que fornecem energia rapidamente para a recuperação do esforço durante a prova. Pesquisas mais recentes mostram que a ingestão de proteínas após a atividade física, juntamente com carboidratos, acelera a recuperação do atleta, pois os aminoácidos chegam rapidamente aos músculos. São eles: Pão branco de trigo, mel, purê de batata, passas e melancia. 


Aproveitem as dicas, juntamente com um treino individualizado e quebre seu próprio tempo de prova.

Equipe de corrida

Boa noite,

Nessa segunda postagem, venho divulgar uma atividade que a cada mês ganha vários adeptos, a corrida de rua.

Sendo uma atividade altamente recomendada em qualquer âmbito da saúde, a caminhada/corrida se transformou em um mega evento,tal como, o circuito Adidas, Athenas e Mizuno miles.

Em virtude a isso há uma equipe de profissionais que presta consultoria em corrida, segue o link do site, com mais informações sobre corrida de rua.

http://www.lftraining.com.br/

Grande abraço a todos.

Inicio dos trabalhos

A ideia deste blog é passar informações importantes para indivíduos que tem a atividade física inserida na sua rotina, e aos profissionais que lidam com o publico em geral, a principal função será informar a todos sobre as novas tendencias da educação física, para otimizar os treinos do dia a dia.

• Alguns benefícios do treinamento aeróbio:

1.  Reduzir a gordura corporal / Mantém baixa as porcentagens de gordura corporal.
2. Aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura durante o exercício e nos períodos de descanso.
3. Melhora o bem estar cardiovascular.
4. Reduz a pressão sanguínea, colesterol, glicemia e os riscos de problemas cardíacos.

• Nesses parâmetros de diminuição de peso corporal pelo exercício aeróbio, por exemplo, a cada 5% a 10% de peso reduzido há uma melhora significativa em qualquer anormalidade padrão, como: Frequência cardíaca, pressão arterial e glicemia.