Tipos e características das fibras musculares

A publicação de hoje vai exemplificar as fibras musculares, tópicos importantes na diferenciação de cada uma delas e como atuam no exercício físico.

• Tipo de fibras

1. Fibras que usam e dependem do oxigênio para a produção de energia são chamadas de fibras aeróbicas, tipo I, vermelhas ou de contração lenta.
2. Fibras que não exigem oxigênio são chamadas de anaerobias, tipo II, brancas ou de contração rápida.

• Características das fibras 

1. As fibras tipo I entram em fadiga mais lentamente, possuem uma celula nervosa menor, inerva apenas de 10 a 180 fibras musculares, desenvolvem contrações longas e continuas, sendo assim são mais resistentes e solicitadas durante o trabalho de baixa e alta intensidade.
2. As fibras tipo II entram em fadiga rapidamente, as celulas nervosas são maiores e inervam de 300 a mais de 500 fibras musculares, desenvolvem contrações curtas e vigorosas, sendo assim são mais velozes e fortes e recrutadas apenas durante o trabalho de alta intensidade.

As fibras tipo II são divididas em IIA e IIB, ou laticas e alaticas, sendo assim seguem algumas propriedades entre os três tipos de fibra: Fibra tipo I, tipo IIA e IIB.

• Fibras tipo I -  Velocidade de contração lenta; Capacidade glicolítica baixa; Estoque de glicogênio moderado-alto; Estoque de triglicerideos alto e Capilaridade boa. 

• Fibras tipo IIA - Velocidade de contração rápida; Capacidade glicolítica moderada; Estoque de glicogênio moderado-alto; Estoque de triglicerideos moderado e Capilaridade moderada.

• Fibras tipoIIB - Velocidade de contração muito rápida; Capacidade glicolítica alta; Estoque de glicogênio moderado-alto; Estoque de triglicerideos baixo e Capilaridade pobre.

Abaixo segue um esquema ilustrado da estrutura do músculo esquelético.

Referencias: BOMPA, T.O. A Periodização no treinamento esportivo, 2001 e Saltin e al., 1977.

A importância da avaliação da aptidão física, saúde e padrões de normalidade

A ideia da publicação a seguir é de esclarecer e identificar a importância de uma avaliação da aptidão física, e após a interpretação da mesma seguir com uma tomada de decisão e planejamento de treino.

• O que é avaliação?

1. Segundo Molinari(2000),

"Avaliação física é o instrumento no processo de obtenção, aplicação e delineação de informações descritivas de julgamento sobre a capacidade física funcional e de proporções morfológicas que visam um perfil global do condicionamento físico do aluno ou atleta avaliado, para interpretação e analise dos dados obtidos"

• Por que avaliar?

1. Acompanhar as mudanças  comportamentais e fisiológicas;
2. Respeitar as caracteristicas genéticas;
3. Identificar os objetivos intrínsecos e extrínsecos;
4. Possibilitar uma prescrição de exercícios físicos adequada a situação do aluno.

A avaliação pode ser resumida em cinco etapas: Medição, Comparação, Interpretação, Tomada de decisão e Planejamento.

Seguindo essa linha de raciocínio, Guedes(2006) cita:
"Pollock e Wilmore (1993), destacam a necessidade de compreender as necessidades pessoais, históricas de saúde para prescrever atividades físicas de forma adequada e segura"


Uns dos pontos importantes da avaliação é obter o percentual de gordura corporal e de massa magra do individuo.
Abaixo segue uma relação dos parâmetros relacionados a essas duas variáveis para encerrar a publicação sobre avaliação.

• % de gordura para homens

1. Essencial - 5%
2. Limítrofe - 5-9%
3. Performance - 5-15%
4. Saúde - 10-20%
5. Acima do aceitável - 21-25%
6. Gordo - >25%

• % de gordura para mulheres

1. Essencial - 10%
2. Limítrofe - 10-16%
3. Performance - 10-23%
4. Saúde - 17-28%
5. Acima do aceitável - 29-35%
6. Gorda - >35%

• Índice de massa muscular magra para homens, segundo Prof. Esp. José Carlos Gallo

1. Carência muscular - <85%
2. Na média - =85%
3. Ideal - de 86% a 94%

•  Índice de massa muscular magra para mulheres, segundo Prof. Esp. José Carlos Gallo

1. Carência muscular - <77%
2. Na média - =77%
3. Ideal - de 78% a 91%

VO2máx e sua prescrição

VO2 máximo - É a maior taxa de consumo de oxigênio possível de ser atingido durante o exercício máximo ou exaustivo. ( Jack H. Wilmore, David L. Costill - Fisiologia do esporte e exercício, 2001)

Existem diversas formas de encontrar o VO2máx, tal como: teste de esforço máximo e sub-máximo, porém para facilitar, encontramos na literatura algumas formulas de VO2 máx, que na maioria dos indivíduos sedentários ou destreinados há uma alta qualidade no resultado obtido.
Segue a formula, VO2 máx preditivo, quanto a idade e % de gordura.

VO2máx=57,5-0,31(X1) - 0,37(X2)
X1 = idade
X2 = % gordura

Sendo assim, a prescrição aeróbia para indivíduos sedentários deve respeitar o nível de VO2 máximo, um treinamento de alta intensidade na parte aeróbia dificulta bastante a utilização de lipídios durante a atividade, havendo um acumulo maior de lactato, alta secreção de cortisol e ocorre uma proteólise (havendo uma perda de massa magra).

Portanto, antes de prescrever qualquer tipo de treinamento intenso na parte aeróbia devemos avaliar o aluno e prescrever uma atividade que seja compatível com seu nível de condicionamento, para alcançar com maior precisão seu objetivo.