A
fibromialgia é definida como uma síndrome reumática, de etiologia
idiopática, caracterizada, principalmente, por dor
musculoesquelética crônica, difusa e distribuída em pontos
dolorosos específicos, denominados tender points, e cursa com um
impacto negativo importante na qualidade de vida dos pacientes. Uma
alternativa não medicamentosa para o tratamento desta síndrome é a
prática de exercícios físicos e o mais prescrito é o aeróbio de
baixo impacto, com gradativo aumento de carga e intensidade de até
65% a 70% da frequência cardíaca máxima (FCmáx).
Exercício aeróbio:
Alguns
estudos mostraram que é possível obter êxito com a prescrição de
um treinamento físico aeróbio em solo e piscina, inicialmente de
baixa intensidade podendo elevar o nível deste gradualmente, de
acordo com a aptidão e a tolerância ao esforço adquirido por este
indivíduo.
Entre
os benefícios do exercício aeróbio para esta população se
destacam a diminuição da dor, melhora no sono, humor, cognição e
sensação de bem estar, favorecendo uma melhor qualidade de vida.
Logo, o aeróbio deve ser prescrito para todos os indivíduos
portadores da patologia, com exceção daqueles que possuam alguma
contra indicação.
Exercícios de força (musculação):
Frequência:
durante a semana de 2 a 3 vezes para aluno iniciante;
Intensidade:
evitar cargas excessivas, trabalho muscular em torno de 40% a 60% da
carga máxima(1RM), ou seja, treinamento de resistência muscular
localizada;
Volume:
evitar treinos longos, utilizar de 12 a 15 repetições, priorizar exercícios para grandes grupamentos;
Velocidade
de contração moderada: 1-2 segundos na fase concêntrica e 1-2
segundos na fase excêntricas (lembre-se: não enfatize a fase
excêntrica);
Intervalos:
usar intervalos de descanso maiores (60 a 120 segundos).
Referencias:
AMERICAN
COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Progression model in resistence training
for healthy adults.
Kanda,
P. A. M., Aloé, F., Schmidt, M. T. e Freitas Filho, O.
(2003). Síndrome da fadiga crônica e fibromialgia. Revista
Brasileira de Medicina, 60(4), 165-172.
Pollak,
D. F. (1999). Tratamento da fibromialgia. Revista Sinopse de
Reumatologia.
