Dicas para correr melhor

Esse domingo, dia 22 de Julho de 2012, no Rio de Janeiro vai ocorrer mais uma etapa do Circuito Adidas - Etapa Inverno.

Um dos circuitos mais concorridos do Rio de Janeiro, que leva em média 10 mil corredores as ruas do Aterro do Flamengo.
Em relação a isso, o post de hoje é referente a dicas do que ingerir antes e depois da corrida, para a maioria dos corredores, exceto os corredores de elite que fazem uso de uma dieta individual para um rendimento diferenciado na prova.

Antes da prova é recomendado alimentos com baixo índice glicêmico, como: Alimentos a base de soja, iogurte, maça, pera e leite integral.
Apos a prova são recomendados alimentos com alto índice glicêmico, que fornecem energia rapidamente para a recuperação do esforço durante a prova. Pesquisas mais recentes mostram que a ingestão de proteínas após a atividade física, juntamente com carboidratos, acelera a recuperação do atleta, pois os aminoácidos chegam rapidamente aos músculos. São eles: Pão branco de trigo, mel, purê de batata, passas e melancia. 


Aproveitem as dicas, juntamente com um treino individualizado e quebre seu próprio tempo de prova.